Как сделать правильное приседание?

Казалось, бы что сложного? Есть ведь много видео уроков — но не все из них показывают действительно правильную технику!

prised

Чтобы стать настоящим профи, а ещё подготовиться к приседаниям с весом, следуйте этим простейшим шагам:

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч.
  2. Опустите плечи и отведите их назад.
  3. Округлённая спина вам тут не нужна — в противном случае Вы перегрузите поясницу.
  4. На протяжении всего упражнения важно сохранять прямую осанку.
  5. ВДОХ делаем перед непосредственно самим приседанием,а ВЫДОХ на выходе из приседания, затем когда встали в изначальное положение — снова делаете ВДОХ и так повторяете эту схему дыхания.

prisedaniya

У рук может быть несколько положений:

  1. Первое — они вытянуты вперёд, ладони направлены вниз.
  2. Второе — согнуты в локтях и прижаты к туловищу, большие пальцы «смотрят» вверх.
  3. Третье — сложены за голову, локти в стороны.
  4. Четвёртое — в замке перед собой.
  5. Пятое — ладони лежат на талии.

Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Как только Вы начнёте приседать, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались. Мысленно прочертите прямую перпендикулярную полу линию от пальцев ног. Ваши колени не должны выходить за эту линию. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги. Таз отведите назад так, будто сзади вас стоит невидимый стул.

df1b24977c34

Это еще не все! Продолжение статьи на второй странице 👇

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
×
Жми «Нравится», чтобы поддержать нас на Facebook!