Прокачай себя по полной: 25 вариантов планки для развития тела и духа!

11. Тяги с гантелями в упоре лежа

Начало в верхней точке с гантелями. Держите мышцы кора в напряжении, поднимайте поочередно руки вверх, локти при подъеме держите ближе к телу.

12. Прыжки вбок в упоре лежа

Начальная позиция либо на локтях, либо в верхней точке, как вам удобнее. Сожмите ноги вместе и делайте прыжки из стороны в сторону.

13. Упор присев, упор лежа

Старт в верхней точке. Держите руки вертикально. В прыжке подтягиваете колени к груди и затем возвращаетесь в исходное положение.

14. Планка на одной ноге

Классическая планка на одной ноге. Задержитесь на время и повторите с другой ногой.

15. Планка на одной руке

Классическая планка на одном локте. Вторую руку держите вдоль тела.

Следующие 5 вариантов смотрите на 4-ой странице 👇

Читай продолжение на следующей странице
Оцените статью
Прокачай себя по полной: 25 вариантов планки для развития тела и духа!
12 рекомендаций, которые нельзя упускать из виду при прокачке бицепса