2b. «Морская звезда»
- Ляг на живот, подними грудь, вытяни руки перед собой. Ноги тоже оторви от пола и сложи вместе (А).
- Сводя лопатки, заведи прямые руки за спину и одновременно с этим разведи ноги (В).
- Вернись в положение А и продолжай веселье, не опуская конечностей на протяжении всего подхода.
3a. Боковая складка
- Сядь на правую ягодицу, предплечьем упрись в пол, левую руку заведи за голову, ноги держи вместе на весу (А).
- «Сложись», подняв конечности выше и приблизив локоть к коленям (В).
- Задержись в этом положении на две секунды и вернись в позицию А. И так 30 секунд.
3b. Боковые «Ножницы»
- Оставаясь на правом боку, поставь левую руку назад на пол для опоры. Ногу, что оказалась сверху, отведи назад, нижнюю выведи вперед (А).
- Тут же зеркально поменяй положение конечностей (В). Продолжай чередовать еще 30 секунд.
- Дальше выполни суперсет 3а — 3b, лежа на левой ягодице (30 сек. + 30 сек.). Все вместе считается за 1 подход (которых, напомним, должно быть 3-4). Можешь устраивать себе минутные передышки — при каждой смене сторон.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
1 2
