Отжимания с наклоном
Смысл этих отжиманий в том, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания, только немного усложнённые.
Вариации выполнения:
- Первый вариант — это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
- Второй вариант — это отжимания на книгах.
- Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном.
Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений различными вариантами.
Жим гантелей лежа на полу
Ещё один действенный способ, как накачать грудные мышцы дома — это жим гантелей. В условиях отсутствия атлетической скамьи, можно выполнять его на полу.
Техника выполнения:
- Взять гантели и лечь на пол.
- Согнуть ноги в коленях.
- Вытянуть руки с гантелями вверх, ладонями вперед.
- На вдохе, медленно опускать руки до касания локтями пола.
- Сделав паузу, на выдохе поднять руки с гантелями в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений.
Отжимания на брусьях
Если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно.
Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2-3 секунды.
Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений. Это упражнение можно усложнить, используя жилет-утяжелитель.
Выполняя все упражнения и рекомендации из этой статьи, Вы ощутите результат уже через 3 недели, а к лету сможете обладать внушительной и подтянутой грудью, впечатляя людей на пляже!
Также посмотрите видео по теме:
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!