Далеко не все люди, которые хотят, пытаются и не могут похудеть, ленивы или едят слишком много «вредностей».
Многие уже давно выбирают исключительно «правильные» продукты, но едят их в больших объемах. Поэтому я всегда настаиваю на подсчете калорий, чтобы иметь ясное представление о том, сколько пищи нужно и сколько реально съедается.
Однако, речь сейчас не о калориях, а о постоянном чувстве голода во время похудения — что его вызывает и что с ним делать?
Вы можете испытывать не голод, а тягу к еде
Научитесь отличать реальное чувство голода, от желания что-нибудь съесть. Прислушивайтесь к своим ощущениям, отмечайте, как долго Вы испытываете чувство сытости после приема пищи, в каком настроении вы едите, когда у вас возникает мысль что-нибудь съесть, какой пищевой выбор вы делаете.
Варьируйте интервалы между приемами пищи, чтобы понять, что говорит в вас — голод или привычка есть в определенное время. Заведите дневник питания и изучите свое пищевое поведение.
Ваша диета – плохая
В нормальном плане питания должны присутствовать сложные углеводы, овощи, белки разной жирности, жиры разного происхождения. Я не раз писала о том, как подобрать свои индивидуальные нормы, если коротко: для похудения умножьте свой текущий (а не желаемый) вес на 30, и получите калорийность, от которой сможете отталкиваться.
Ешьте белок из расчета 1,5-2 гр. на килограмм веса, жиры — 1 гр./каждый кг., а остальное добирайте углеводами — овощами и крупами.
Не отказывайтесь от фруктов — 1-2 средних плода в день при дефиците калорий не навредят вашему похудению. А еще лучше — купите кухонные весы, заведите аккаунт в любом счетчике калорий и настраивайтесь на долгосрочную работу. Если в вашей диете этого нет, Вы будете испытывать голод, переедать, снова голодать, снова переедать — снова топтаться на месте.
Вы делаете слишком много кардио-тренировок
Избыток кардио-тренировок не только приводит к потере мышечной массы, в результате чего сжигается меньше калорий в состоянии покоя, но и вызывает постоянное чувство голода.
При избытке кардио-тренировок повышаются уровни гормонов: кортизола (гормон стресса), грелина (гормон голода), и снижается уровень лептина (гормон насыщения).
200 минут кардио в неделю — оптимально. Хотите делать больше? Смотрите по своему состоянию.
Вы постоянно недосыпаете
Одна ночь недостаточного сна (менее 6 часов) повышает чувство голода, путем увеличения уровня грелина и снижения лептина. Недостаток сна тоже увеличивает выработку кортизола и снижает чувствительность к инсулину.
Недосыпая, Вы не только постоянно голодны, но и ваше тело перестраивается в режим экономии энергии — меньше тратит и больше запасает. Если хотите чувствовать бодрость и сытость, начните высыпаться.
Так что далеко не всегда дело в лени и вкусняшках. Порой для контроля чувства голода нужно обратить внимание на совсем не относящиеся к питанию вещи.
Автор статьи: Екатерина Головина
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
