Казалось, бы что сложного? Есть ведь много видео уроков — но не все из них показывают действительно правильную технику!
Чтобы стать настоящим профи, а ещё подготовиться к приседаниям с весом, следуйте этим простейшим шагам:
- Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч.
- Опустите плечи и отведите их назад.
- Округлённая спина вам тут не нужна — в противном случае Вы перегрузите поясницу.
- На протяжении всего упражнения важно сохранять прямую осанку.
- ВДОХ делаем перед непосредственно самим приседанием,а ВЫДОХ на выходе из приседания, затем когда встали в изначальное положение — снова делаете ВДОХ и так повторяете эту схему дыхания.
У рук может быть несколько положений:
- Первое — они вытянуты вперёд, ладони направлены вниз.
- Второе — согнуты в локтях и прижаты к туловищу, большие пальцы «смотрят» вверх.
- Третье — сложены за голову, локти в стороны.
- Четвёртое — в замке перед собой.
- Пятое — ладони лежат на талии.
Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Как только Вы начнёте приседать, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались. Мысленно прочертите прямую перпендикулярную полу линию от пальцев ног. Ваши колени не должны выходить за эту линию. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги. Таз отведите назад так, будто сзади вас стоит невидимый стул.
Это еще не все! Продолжение статьи на второй странице 👇
Читай продолжение на следующей странице