Эффективно ли кардио натощак для жиросжигания?

Вопрос: «Я много раз видел утверждения, что кардио следует делать первым делом утром натощак для оптимальных результатов в сжигании жира, правда ли это?»

Ответ: «Это, наверное, один из самых часто задаваемых вопросов, поэтому на нём стоит остановиться подробнее. Стоит помнить о том, что эта идея обычно исходит из бодибилдерской субкультуры, чаще всего от соревнующихся бодиблдеров, которые, учитывая, что их диета хорошо работает, подбираются к нижней границе уровней подкожного жира. И коротким ответом на ваш вопрос будет то, что общий уровень подкожного жира есть главный определитель того, важно ли делать кардио натощак или нет.

kardionatoshak-1

Чтобы это понять, мне необходимо немного затронуть основы физиологии. Вкратце, следующие три ступени являются ключевыми в «сжигании» жира:

  • Мобилизация. Мобилизация означает непосредственно доставание запасённого жира (конкретно: жирных кислот) из жировой клетки. Этот процесс в основном контролируется инсулином и катехоламинами, хотя такие гормоны, как гормон роста, кортизол и другие играют вторичную или третичную роль.
  • Транспорт. Транспорт означает транспортировку жирных кислот (связанных с альбумином) по потоку крови; этот шаг может быть проблемным, когда люди имеют дело с «упрямым» подкожным жиром (таким, как низ живота/низ спины у мужчин и жир на бёдрах у женщин); циркуляция крови ограничена в этих местах.
  • Оксидация (сжигание). И, наконец, оксидация, что есть непосредственное сжигание жирных кислот внутри таких органов, как скелетные мышцы, печень и сердце.

В большинстве случаев оксидация не является большой проблемой, хотя есть стратегии (такие, как истощение мышечного гликогена) которые могут ускорить процесс.

kardionatoshak-2

При этом существует две категории людей, у которых проблемы диаметрически противоположные:

  1. Более-менее стройные люди (12-15% подкожного жира у мужчин и 19-22% у женщин), у которых жировая мобилизация становится проблемой (приток крови также часто этому препятствует) — чем суше становится человек, тем больше тело подвергает себя таким адаптациям, при которых доставать жир из жировых клеток становится всё труднее.
  2. Люди с настоящим ожирением (я имею ввиду около 35%+ жира для мужчин и 40%+ для женщин), у которых проблема диаметрически противоположная — в крови циркулирует огромное количество жирных кислот, но из-за различных причин оксидация затруднена.

И как раз у категории людей с около 15-35% жира у мужчин и 20-40% у женщин, не существует на самом деле никаких особых проблем, ведь у них:

  • Мобилизация не является препятствием, т.к. организм ещё не начал «бороться» за остатки запасённого жира.
  • Транспортировка не затруднена т.к. до «упрямого» жира ещё пока далеко.
  • Оксидация происходит в нормальном режиме, потому что физиологические дефекты, наблюдаемые у людей с ожирением, как правило, отсутствуют.

previewkardio

На основании вышесказанного можно сделать следующие выводы:

  1. Для относительно сухих людей, пытающихся стать очень сухими (до 15% жира и ниже для мужчин, 22% и ниже для женщин) различные стратегии, включающие кардио натощак, могут быть необходимы для того, чтобы подстегнуть мобилизацию и проблемы с притоком крови в некоторые зоны. Поэтому эта группа нашла ещё десятилетия назад, что кардио натощак действительно работает лучше всего.
  2. Но для ещё не настолько сухих людей, людей со средним уровнем жира, это, в действительности, не играет роли. Лучшее время для кардио будет то, в которое оно может быть удобнее и регулярнее всего быть сделано. Если это время — утро до еды, отлично. Если нет, тоже хорошо. В этой ситуации важнее что кардио вообще делается, чем когда оно делается.
  3. И, наконец, для больных ожирением стратегии будут совсем другие — для них требуется отдельная статья и я не вижу смысла говорить о них в этой» — завершает Лайл МакДональд.

Автор: Лайл МакДональд

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
×
Жми «Нравится», чтобы поддержать нас на Facebook!