Приведение бедра в тренажере сидя: техника и советы

Приведение бедра в тренажере сидя, одно из самых популярных упражнений у женщин посещающих фитнес центры. Мужчины данному упражнению уделяют гораздо меньше внимания. Это упражнение так же известно под названием сведение ног на тренажере сидя. Но анатомически правильно говорить приведение.

Анализ упражнения

privedenie-1

Тип упражнения: односуставное, то есть изолирующее. Рабочий сустав: тазобедренный.

Воздействие на основные мышечные группы: гребенчатая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящие мышца, большая приводящая мышца, тонкая мышца.

Техника выполнения

privedenie-2

  1. Исходное положение (И.П.): сидя в тренажере, спина и таз прижаты к опоре, стопы на педалях.
  2. Движение: на выдохе — приведение бедра, на вдохе — вернуться в И.П.

Методические указания: амплитуда движения одной ноги 45 градусов. То есть угол между бедрами не должен превышать 90 градусов.

Темп упражнения: медленный, особенно в негативной фазе. В состоянии полного приведения желательно сделать небольшую паузу (фиксацию).

Методические рекомендации и советы

privedenie-3

  • Упражнение достаточно легкое. Возможные травмы на нем могут быть связаны с растяжением паховых связок. Поэтому не рекомендуется делать его с большой амплитудой.
  • Основной момент техники безопасности — садиться на тренажер, когда подвижные рычаги тренажера зафиксированы в положении приведения. И только после этого следует снять фиксацию и произвести отведение бедер до необходимого угла, после чего зафиксировать положение.
  • После завершения упражнения перед тем, как встать, необходимо снять фиксацию, выполнить полное приведение бедер, до соприкосновения упоров, и зафиксировать рычаги тренажера в данном положении. Выполняя эти две несложные рекомендации, риск получения травмы Вы сведете к минимуму.
  • Не стоит особенно гнаться за весами. Эти мышцы мало задействованы в повседневной жизни, разве что при передвижении боком, приставными шагами и в танцах.
  • Выполняя стандартные силовые тренировки Вы можете значительно увеличить мышечную массу мышц приводящих бедра, что может привести к варусному (О-образному) искривлению ног. Помните, вошедшую в поговорку кривоногость кавалеристов? Это не миф. Постоянная нагрузка на мышцы внутренней поверхности бедра в силовом режиме способствовала гипертрофии этих мышц. Диспропорция между тонусом мышц внутренней поверхности бедра и мышц наружной поверхности бедра как раз и приводит к данному виду искривления ног.
  • Людям с вальгусным (Х-образным) искривлением ног, данное упражнение рекомендуется выполнять, как раз, в силовом режиме. Повышение тонуса мышц внутренней поверхности бедра является основным безоперационным способом избавлением от этой патологии.

Автор: Андрей Антонов

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Приведение бедра в тренажере сидя: техника и советы