Как укреплять суставы и связки

Суставы — это хрящевая ткань, состоящую из синовиальной жидкости, заполняющей полость суставной сумки. Основная их функция — обеспечение плавных движений частей тела. Связки — это ткани, служащие для соединения костей между собой.

Здоровые суставы и связки — залог долголетия любого спортсмена. Соответственно, о профилактике их заболеваний необходимо знать все. Эти знания позволят избежать различных травм, зачастую возникающих у атлетов, которые тренируясь, выдерживают физические нагрузки различной тяжести. В будущем такие травмы чреваты хроническими заболеваниями, влияющими на снижение спортивных результатов.

sustav-1

Эффективно поддержать здоровье связок и суставов можно, если своевременно проводить профилактические мероприятия по предотвращению последствий, возникающих при больших физических нагрузках. Лечение обычно протекает сложно, для восстановления необходимо время, и зачастую, чтобы восстановить их нормальное функционирование, требуется хирургическое вмешательство.

Периодические профилактические меры позволят надолго сохранить работоспособность связок и суставов, что, безусловно, повлияет на спортивные достижения — проведение разминки до начала тренировок и использование укрепляющих добавок.

Добавки с наибольшим эффектом

sustav-2

В настоящее время зарекомендовавшими и приносящий наибольший эффект добавками, позволяющими предотвратить травмы, а также вылечить уже приобретенные, являются:

  1. хондроитин сульфат — его вырабатывает хрящевая ткань сустава, является компонентом синовиальной жидкости;
  2. глюкозамин сульфат — компонент, входящий в хондроитин сульфат. Его нехватка в синовиальной жидкости вызывает дефицит хондроитина. Это снижает ее качество и появляется хруст при движении. В связи с этим, в добавках почти всегда содержатся такие компоненты, как хондроитин и глюкозамин сульфат;
  3. коллаген — является основным компонентом соединительных тканей, он оказывает благотворное влияние на кожу;
  4. кальций и витамин D — чаще всего принимают их одновременно, т. к. последний способствует быстрому усвоению кальция. Нехватка витамина D провоцирует воспалительный процесс и различные виды расстройств.

sustav-3

Помимо перечисленных основных компонентов, добавки, способствующие укреплению связок и суставов, могут содержать:

  1. метилсульфонилметан или MSM — служит лишь для уменьшения болезненных ощущений и воспалений. Он никак не сказывается на процессе восстановления;
  2. жиры омега-3 — позволяют улучшить функцию подвижности сустава и улучшающие восстановительный процесс. Они также облегчают боли;
  3. акулий хрящ — довольно часто используемый в добавках, одновременно содержит коллаген, кальций и глюкозамин. Но более эффективным использование данных компонентов будет, если применять их по отдельности;
  4. витамины B, C, E и минералы — не существенно воздействуют на восстановительный процесс.

Общие рекомендации

sustav-4

  • Мероприятия, позволяющие укрепить связки и суставы, следует проводить 2-3 раза в год в течение 1-ого либо 3-х месяцев. Продолжительность курса зависит от нагрузки и состояния пациента. Эти мероприятия обязательно должны включать применение препаратов с хондроитином и глюкозамин сульфатом. Не лишним будет использование омега-3, коллагена, витаминов и минералов.
  • Можно применять комбинацию вышеперечисленных компонентов, подобрав конкретно для себя оптимальный профилактический курс. Глюкозамин сульфат и хондроитин необходимо принимать в течение месяца, чтобы ощутить их действие, так как они обладают кумулятивными свойствами.
  • Если связки и суставы находятся в запущенном состоянии, необходимы не только добавки, но и специальные гимнастические упражнения. Также стоит временно ограничить нагрузки на больные суставы и связки. Будьте уверены — всё получится.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
×
Жми «Нравится», чтобы поддержать нас на Facebook!