Стретчинг: 5 упражнений для ежедневной растяжки

В каждом упражнении рекомендуется находиться по 15-30 секунд и выполнять 2-4 повторения. Старайтесь растягиваться минимум 2-3 раза в неделю (5-7 раз — идеально будет).

1. Наклон с опорой на стену — растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения: Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед — растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено.

Техника выполнения: Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.

3. Наклон назад — растяжка для мышц бедер и живота.

Исходное положение: Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза.

Техника выполнения: Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.

4. Наклон к ногам — растяжка приводящих мышц бедер.

Исходное положение: Сядь и разведи ноги максимально широко.

Техника выполнения: Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.

5. Уголок — растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.

Исходное положение: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения: Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.

d23b814a

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
×
Жми «Нравится», чтобы поддержать нас на Facebook!