8 мифов о силовых тренировках

Чтобы похудеть — нельзя есть после тренировок

1

Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремится к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300-500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще Вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.

Чтобы убрать жир на животе — надо качать только пресс

2

Процесс избавления от жировой ткани базируется на 2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и уменьшение калоража рациона на 10%-15% (урезаются углеводы и жиры). Так вот, тренировка мышц и избавление от жира — 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы Вы качаете. Если Вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет — то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!

Хочу накачать руки, поэтому ноги качать не надо

3

Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3-4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, груди и спине. Хотите большие руки — не забывайте качать и ноги!

Пока ребёнок не вырос — нельзя заниматься с отягощениями

4

Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (соматотропный гормон). А он, в свою очередь, стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах находится в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%.

Но помните, что занятия с отягощениями у детей проводить нужно под присмотром грамотного тренера, который и будет определять необходимую нагрузку!

Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми

5

Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если Вы женщина и Вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы Вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.

Можно одновременно накачать мышцы и убрать жир

6

Увеличение (накачка) мышц в объёме — анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира — катаболический процесс — связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое. Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.

Тренируясь с «железом» похудеть невозможно

7

Со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. «Железо» — это лишь инструмент, и от того, как Вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.

Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин

8

Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет «мужских» и «женских» упражнений. Как нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения и снаряды — всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
×
Жми «Нравится», чтобы поддержать нас на Facebook!