Стратегия и подбор упражнений
Построение массивных рук лучше разбить на три этапа
1 Период: НЕ делаем отдельных упражнений на трицепсы и бицепсы вообще!
- У новичков неправильная техника, поэтому бицепс и трицепс все равно будут воровать нагрузку.
- В самом начале тренировок важно набрать общую массу больших мышечных групп.
- Увеличивая веса в тягах и жимах у вас будут расти и бицепс и трицепс поскольку это
мышцы ассистенты для спины и груди. - В начальный период важен максимальный анаболический отклик, который маленькие мышечные группы не дают.
Да, заднюю дельту тоже нахрен.
2 Период: Смещаем акцент на бицепс и трицепс.
- Используем жим узким хватом и подтягивания обратным хватом, либо можно добавить одно упражнение на каждую мышцу.
- Для бицепсов: это подъем штанги\гантели стоя или любой вариант сгибаний.
- Для трицепсов: жим узким хватом, отжимания на брусьях, либо французский жим.
3 Период: Отдельная тренировка рук в отдельный день.
Когда менять период? Когда перестанете прогрессировать.
Обратите внимание на предплечья, именно от него зависят все тренировки, где участвуют руки:
- Не используйте перчатки, хотя бы первое время.
- Не используйте кистевые ремни.
- Не используйте медвежий хват.
Самые популярные сплиты на руки:
- Спина + Бицепс — Грудь + Трицепс.
- Спина + Трицепс — Грудь + Бицепс.
- Отдельный день бицепс + Трицепс.
Это была только краткая информация. Более подробно Вы узнаете из ролика ниже 👇
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
