Как накачать руки титана: стратегия и подбор упражнений

Стратегия и подбор упражнений

Построение массивных рук лучше разбить на три этапа

1 Период: НЕ делаем отдельных упражнений на трицепсы и бицепсы вообще!

  • У новичков неправильная техника, поэтому бицепс и трицепс все равно будут воровать нагрузку.
  • В самом начале тренировок важно набрать общую массу больших мышечных групп.
  • Увеличивая веса в тягах и жимах у вас будут расти и бицепс и трицепс поскольку это
    мышцы ассистенты для спины и груди.
  • В начальный период важен максимальный анаболический отклик, который маленькие мышечные группы не дают.

Да, заднюю дельту тоже нахрен.

2 Период: Смещаем акцент на бицепс и трицепс.

  • Используем жим узким хватом и подтягивания обратным хватом, либо можно добавить одно упражнение на каждую мышцу.
  • Для бицепсов: это подъем штанги\гантели стоя или любой вариант сгибаний.
  • Для трицепсов: жим узким хватом, отжимания на брусьях, либо французский жим.

3 Период: Отдельная тренировка рук в отдельный день.

Когда менять период? Когда перестанете прогрессировать.

Обратите внимание на предплечья, именно от него зависят все тренировки, где участвуют руки:

  • Не используйте перчатки, хотя бы первое время.
  • Не используйте кистевые ремни.
  • Не используйте медвежий хват.

Самые популярные сплиты на руки:

  1. Спина + Бицепс — Грудь + Трицепс.
  2. Спина + Трицепс — Грудь + Бицепс.
  3. Отдельный день бицепс + Трицепс.

Это была только краткая информация. Более подробно Вы узнаете из ролика ниже 👇

Источник.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
×
Жми «Нравится», чтобы поддержать нас на Facebook!