4 упражнения которые выматывают круче бега

Безусловно, бег — отличный способ быстро привести себя в форму, но есть и другие эффективные способы, и вот о них то и пойдет речь! 👇

Бёрпи

Бёрпи включает в себя и планку, и прыжки, и отжимания, и наклоны вперёд. Это упражнение на выносливость прорабатывает действительно всё тело. Начните выполнять его медленно, постепенно увеличивая темп. Для максимального результата старайтесь делать 50-100 бёрпи в течение дня (если трудно сделать за один раз, разделите это количество на несколько сетов по 15-20 повторений в каждом), и уже через неделю в зеркале вы увидите отличный результат. А ещё попробуйте разные виды бёрпи.

Техника выполнения:

  1. стойте прямо, ноги на ширине плеч;
  2. согните колени, таз опустите как можно ниже, руки положите на пол;
  3. из позы приседа перепрыгните в упор лёжа;
  4. отожмитесь, затем в прыжке верните ноги в изначальное положение, распрямите колени и сделайте прыжок, хлопнув в ладони над головой.

Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями

Кто бы мог подумать, что упражнение, для которого вам нужен всего лишь квадратный метр свободного пространства, может заменить целую пробежку? На самом деле оно сжигает калории со страшной скоростью. От вас же требуется только желание его выполнить. Пока будете прыгать, старайтесь дотрагиваться коленями до вытянутых рук как можно чаще. Чем выше колени, тем ближе ваши шесть кубиков. Сделайте за один раз столько прыжков, сколько сможете.

Техника выполнения:

  1. встаньте и слегка согните колени, руки держите перед собой на уровне груди, локти согнуты, ладони направлены в пол;
  2. сделайте неглубокий присед и резко подпрыгните, постарайтесь коснуться коленями ладоней;
  3. приземление не менее важно: снова согните ноги и разогните их, чтобы «отпружинить» и не получить травму

Еще 2 упражнения на следующей странице!👇

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

4 упражнения которые выматывают круче бега
×
Жми «Нравится», чтобы поддержать нашу страницу Дежурная Качалка на Facebook!