4 упражнения, которые выматывают круче бега

Безусловно, бег — отличный способ быстро привести себя в форму, но есть и другие эффективные способы, и вот о них то и пойдет речь! 👇

Бёрпи

Бёрпи включает в себя и планку, и прыжки, и отжимания, и наклоны вперёд. Это упражнение на выносливость прорабатывает действительно всё тело. Начните выполнять его медленно, постепенно увеличивая темп. Для максимального результата старайтесь делать 50-100 бёрпи в течение дня (если трудно сделать за один раз, разделите это количество на несколько сетов по 15-20 повторений в каждом), и уже через неделю в зеркале вы увидите отличный результат. А ещё попробуйте разные виды бёрпи.

Техника выполнения:

  1. стойте прямо, ноги на ширине плеч;
  2. согните колени, таз опустите как можно ниже, руки положите на пол;
  3. из позы приседа перепрыгните в упор лёжа;
  4. отожмитесь, затем в прыжке верните ноги в изначальное положение, распрямите колени и сделайте прыжок, хлопнув в ладони над головой.

Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями

Кто бы мог подумать, что упражнение, для которого вам нужен всего лишь квадратный метр свободного пространства, может заменить целую пробежку? На самом деле оно сжигает калории со страшной скоростью. От вас же требуется только желание его выполнить. Пока будете прыгать, старайтесь дотрагиваться коленями до вытянутых рук как можно чаще. Чем выше колени, тем ближе ваши шесть кубиков. Сделайте за один раз столько прыжков, сколько сможете.

Техника выполнения:

  1. встаньте и слегка согните колени, руки держите перед собой на уровне груди, локти согнуты, ладони направлены в пол;
  2. сделайте неглубокий присед и резко подпрыгните, постарайтесь коснуться коленями ладоней;
  3. приземление не менее важно: снова согните ноги и разогните их, чтобы «отпружинить» и не получить травму

Прыжки со скакалкой

Тренировка со скакалкой отлично сжигает калории и быстро увеличивает выносливость, а ещё мгновенно повышает пульс, помогая тем самым прощаться с лишним жирком. Час, проведённый со скакалкой, позволит сжечь около 700 калорий, так что выполняйте несколько сетов по 5-10 минут в течение дня.

Техника выполнения: спокойно, не спеша, прыгайте через скакалку на двух ногах в течение минуты. Если Вы хотите разнообразить прыжки, выполняйте различные вариации.

Скалолаз

Это классическое упражнение на выносливость на самом деле потрясающе работает над всем телом: Вы укрепите с его помощью руки, пресс и ягодицы. В общем, всё то, что волнует нас больше всего. Сделайте в течение дня несколько сетов по 50 раз. Вы устанете, ещё как устанете! И сразу же почувствуете, как быстро становитесь стройнее.

Техника выполнения:

  1. стойте на четвереньках, руки должны находиться слегка впереди плеч;
  2. выставите левую ногу вперёд, коснитесь коленом груди, а правую ногу выпрямите и приподнимите пятку;
  3. затем прыгните и поменяйте местами ноги, держа руки там же, на полу;
  4. повторяйте упражнение, но помните, что вес должен распределяться по всем точкам опоры, а не только «ложиться» на выставленную вперёд ногу.

Источник.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
×
Жми «Нравится», чтобы поддержать нас на Facebook!