Зверский комплекс из отжиманий!

4-1

ВАЖНО! Постепенно прибавляйте количество отжиманий. Каждые 6-8 недель меняйте программу.

Понедельник:

  1. отжимания с хлопком — 4х12-15 (держать скорость);
  2. пресс — подъём туловища — 1х40-50;
  3. отжимания «руки вместе» — 4х10-12;
  4. пресс — подъём туловища — 1х40-50.

133

Вторник: набрать 100 отжиманий:

Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трёх минут.

close-grip-pushup_02

Это еще не все! Продолжение статьи на второй странице 👇

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
×
Жми «Нравится», чтобы поддержать нас на Facebook!