Качаем спину в домашних условиях

Довольно часто интернет-ресурсы и тематические издания убеждают обывателя, что домашние тренировки, либо тренировки на спортивной площадке поблизости — неэффективны…

Однако, примеров достижения существенных результатов тренировок вне зала очень много, ведь объективных причин никто не отменял: проблемы с финансами, расположение фитнес-клуба в 2-3-4 часах езды, жёсткий график занятости человека — всё это способно напрочь лишить мотивации.

depressed-man-rotator

Но нельзя сдаваться, можно заниматься дома! Пусть Вы и не станете бодибилдером с обложки по типу Фила Хита или Ронни Колемана, или Кевина Леврона, но подтянутое и стройное тело сможете получить! И сегодня мы научимся качать спину в домашних условиях!

А какие, собственно, причины тренировать интенсивно спину? Это, на секундочку:

  1. Всегда здоровый позвоночник, а значит и все системы организма под защитой.
  2. Позволит сжечь существенное количество подкожного жира и повысит общий объем энергозатрат организма — то бишь ускорение метаболизма!
  3. Позволит развить широчайшие мышцы спины, которые образуют тот самый классический V-образный силуэт фигуры — не это ли эталон как для мужчин, так и для женщин?

82597322813

Основополагающие принципы домашних тренировок спины

Принципов этих немного, и их легко запомнить:

  1. Занятия должны проводиться РЕГУЛЯРНО — не чаще и не реже ДВУХ РАЗ В НЕДЕЛЮ (если чаще — мышечная группа не будет успевать восстанавливаться, а реже — результатов не будет).
  2. Все упражнения для тренировки спины выполняются в 3-4 подхода по 12-15 повторений каждое.
  3. Разогрев и разминка суставов — ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ элементы тренировки. Приступать к упражнениям, минуя этот этап — весьма травмоопасно и нецелесообразно.
  4. Комплексы упражнений для спины НЕОБХОДИМО чередовать от тренировки к тренировке — вы сможете избежать «привыкания» мышц к характеру и виду воздействия нагрузок.
  5. Каждая тренировка ДОЛЖНА начинаться с 1-2 базовых упражнений (при их выполнении задействованы от 2 и более суставов) и заканчиваться 1-2 изолирующими упражнениями (мышца, на которую сделан акцент, работает «соло», т.е. задействован 1 сустав).

img59

Тренировочная программа спины в домашних условиях

Тренировка №1: тяга гантелей в наклоне, классические подтягивания, тяга гантели одной рукой в упоре

Это еще не все! Продолжение статьи на второй странице 👇

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
×
Жми «Нравится», чтобы поддержать нас на Facebook!