Глубокое приседание — лучшее приседание
Так что опускайте таз как можно ниже, но не совсем до пола, потому что Вы можете травмировать так колени! Опускайте таз чуть ниже уровня колен! Если сможете делать эти приседания, то считайте, Вы достигли Pro-уровня. Для самоконтроля можете поставить позади себя невысокий ящик и приседать, слегка касаясь его ягодицами.
Вес тела перенесите на пятки. Только так Вы сможете загрузить ягодичную мышцу и проработать лодыжки и подколенные сухожилия.
Приседания широкой постановкой ног
Эти приседания немного отличаются от вышеописанных приседаний тем, что нагрузка помимо ягодичных мышц, ложится ещё на:
- Приводящие — мышцы внутренней части бедра.
- Квадрицепсы — мышцы передней части бедра.
- Дополнительно в работу включаются бицепсы бедра (задняя поверхность).
Техника выполнения:
- Ноги ставим широко, не на ширине плеч, а очень широко.
- Носки должны быть развернуты в сторону.
- Во время выполнения движений, нужно избегать наклона туловища вперёд.
- Приседание выполняйте плавно, без каких-либо рывков, чтобы избежать травм.
- Опускание старайтесь делать до тех пора, пока ваши бёдра не образуют прямой угол с вашими же коленями, после чего поднимаемся в изначальную позицию.
Напоследок можно добавить, что все приседания, описанные в этой статье рекомендуется выполнять вместе, а не по отдельности — это принесет максимальную пользу для ваших бёдер и ягодиц!
На этом всё друзья, приседайте правильно и будьте здоровыми и красивыми!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
