Содержание
1 День:
- Пресс — 2 подхода по 35 повторений.
- Приседания — 3 подхода по 30 повторений.
- Поднятие гантелей перед собой — 3 подхода по 10 повторений. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
- Поднятие ног в положении лежа — 3 подхода по 25 повторений.
2 День:
- Отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
- Сведение гантелей над головой — это упражнение делаете стоя, четыре подхода по 10 повторений.
- Прыжки на скакалке — 3-5 минут.
- Приседания с гантелями — четыре подхода по 15-30 повторений.
- Выпады с гантелями — четыре подхода по 10-12 повторений.
3 День: на третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
- Пресс — 3 подхода по 30 повторений.
- Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
- Планка — упор лежа на 1-2 минуты.
- Подъем гантелей на бицепс — 4 подхода по 10-12 повторений.
5 День: на пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
- Планка — упор лежа на 1.5 минуты.
- Подъемы на носки с гантелями в руках — делаете пять подходов по 20-40 повторений. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
- Подъем ног в положении лежа — 3 подхода по 25 повторений.
7 День:
- Отжимания от пола: ноги кладёте на диван. Делаете 3 подхода по 10 повторений. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между подходами должен быть не менее 1 минуты!
- Пресс — 3 подхода по 20 повторений.
- Приседания с гантелями — делаете семь подходов по 10-20 повторений.
Внимание: перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет две-три минуты.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
