Правильное питание — это:
- Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
- Норма воды за день 1,5 — 2 литра (в норму воды входит зеленый чай, но не сладкий).
- Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
- Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
- Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
- Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т.е. если съели больше, то 3 часа, мало — 2,5 часа).
- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
- 1 раз в неделю разгрузочный день (творог/кефир/зеленый чай).
- Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте!
- Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 минут после приема пищи!
- Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
- Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда!
- Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру).
- Делайте несложную зарядку с утра (можно и бегать), это помогает разогнать обмен веществ.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!