Понедельник:
- 100 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда;
- Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан;
- 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей;
- 150 гр. творога с жирность не более 5% и апельсин;
- Пол-литра кефира с жирностью 1%.
Вторник:
- 200 гр. гречневой каши с овощами;
- Два больших яблока;
- 200 гр. отварной говядины + салат с овощей;
- 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут;
- 150 гр. творога.
Среда:
- 200 гр. отварного риса с овощами;
- 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда;
- 200 гр. отварной телятины + овощной салат;
- Три отварных яйца + две помидоры;
- 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%.
Четверг:
- 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога;
- Одно яблоко и банан;
- 200 гр. отварной говядины + овощной салат;
- 200 гр. морепродуктов;
- 300 гр. молока.
Пятница:
- 100 гр. риса + 100 гр. отварной рыбы;
- Две столовые ложки меда;
- Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом;
- 200 гр. куриного филе + три огурца;
- Три вареных яйца.
Суббота:
- 200 гр. отварной фасоли с овощами;
- 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда;
- 200 гр. отварной телятины с овощами;
- 150 гр. сыра небольшой жирности;
- 0.5 литра кефира.
Воскресенье:
- 200 гр .отварного картофеля + овощной салат;
- 200 гр. любых фруктов;
- 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты;
- 150 гр. творога;
- 400 гр. простокваши.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
